효과좋은 일주일 단기 다이어트 방법 찾기!!

 

효과좋은 일주일 단기 다이어트 방법 찾기!!

 

이것만 먹으면 기본 2kg는 일주일안에 뺄 수 있어요!
바로 “마음”

별로 안 웃겼나요..?
마음만 제대로 먹으면 단기 다이어트쯤은 거뜬히 성공할 수 있는데
그 마음이라는 게 딱 3일째 되는 날 사라진다는 게 문제라 할 수 있지요.

자, 여러분!! 독해질 준비가 되셨습니까?
일생에서 가장 긴 일주일을 맞이할 준비가 되셨나요?

일주일 단기 다이어트 시작해볼까요?

보통 3일, 5일 7일 다이어트로 구분 지을 수 있는데
이렇게 짧은 기간에 효과를 나타내려면 “절식”은 필수입니다.

운동은 그 다음이에요.

 

 

 

운동과 절식을 병행하면 단기 다이어트 효과는 당연히 크겠지만 아마도 운동할 기운은 없을 것 같아요.
앉았다 일어섰을 때 머리가 핑~ 도는 어지럼증은 예사로 느낄 수 있어요.
심한 근력운동이나 오랜 시간 유지하는 유산소 운동은 아마 힘들지도 몰라요.

종아리에 쥐가 잘 나거든요. 밤에 자다가 다리에 쥐나요.
해결방법은 딱히 없고, 그냥 근육 꼬임이 스스로 풀리기까지 기다리는 수밖에는 없어요.
하루 이틀 종아리 근육통이 좀 불편하지만 일상생활에 크게 지장을 주는 정도는 아니고요.

힘든 운동은 어렵지만 파워워킹 정도는 괜찮아요.
절식을 하면서 칼로리 소모를 일으키면 5~7kg 정도는 뺄 수 있습니다.
절식만 하면 2~3kg 정도까지만 빠지고 말거든요.

 

 

 

절식만 했을 때는 일주일이 지난 후 그 이상은 안 빠지는데
다이어트 정체기처럼 보일 수도 있어요.

칼로리가 소비될만한 행동을 전혀 하지 않으면 2~3kg 정도에서 멈춰버리니까요.
섭취되는 칼로리만 제한하는 정도로는 많은 감량 수치를 기대하긴 어려워요.

이건 다이어트 식품을 먹든, 다이어트 식단을 먹든 동일한 결과를 나타내요.
먹는 음식만 제한해서는 고생한 것에 비해 감량수치가 좀 적게 나옵니다.

 

 

 

고생은 덜하고, 효과는 크게 나타나길 원한다면
(다이어트 식단 + 운동 + 다이어트에 도움 되는 성분)

이 세가지를 병행하는 것이 좋아요.

확실하게 효과를 보려 한다면

절식과 함께 운동을 하면서 체지방 분해와 기초대사량 증진에 도움이 된다는 성분들을 함께 섭취해주는 게 좋습니다.

어느 한 가지만으로는 단기간에 50g 빼기도 어려울 거예요.
이미 알고는 계시겠지만...

칼로리제한, 칼로리소모, 에너지 대사량 증진 및 기초대사량 증진

이 세 가지가 동시에 이뤄져야만 체중계가 드디어 움직이기 시작하고, 요요를 덜 오게 관리할 수 있어요.

 

일주일 단기 다이어트의 최대 단점은 요요로 인해 원래 체중보다 더 올라갈 수 있다는 점인데요.

거의 도박 수준이지요.

 

절식만 했을 때보다 운동과 다이어트 성분을 병행했을 때 요요가 덜 옵니다.

 

 

다이어트의 핵심!! 일주일간의 식단 꾸리기!

1. 곡류를 선택할 때는

 

백미보다는 미네랄이나 비타민B군의 함량이 높은 잡곡류를 섭취하는 것이 영양 불균형을 해소하면서 탄수화물을 제한할 수 있는 좋은 방법이에요.
영양불균형으로 인해 탈모가 생기거나 입냄새가 지독해지면 안 되잖아요.

슈퍼 푸드로 다양한 외국 곡식들이 많이 소개가 되었습니다만 가격은 터무니없이 비싸고, 시간이 지나면서 중금속이 검출되기도 하는 등 굳이 애용할 건 아닌 것 같아요.

국내산 현미나 잡곡밥으로 1/3 ~ 반 공기 정도가 알맞겠어요.

 

 

 

2. 근력 소실을 막기 위해 단백질을 먹어줘야 하는데요.

고기 종류는 돼지고기 뒷다리살이나 닭가슴살을 이용합니다.
삶거나 찌는 조리법으로 기름기를 최대한 배제해야겠지요?

돼지고기를 다이어트 중에 먹는 다는 건 좀 의아할 수는 있겠지만 뒷다리살에는 기름기가 별로 없어 다이어트 중에 먹어도 괜찮은 부위랍니다.

오히려 소고기보다 식감이 좋은 편이에요.
소고기를 다이어트용으로 조리하게 되면 정말 맛없어요.
너무 질기고, 냄새나고 비위 상해서 생각보다 훨씬 더 먹기 힘들더라구요.

 

 

 

무슨 고기가 되었든 연하고 맛있는 부위는 기름기가 많은 부위이므로 섭취 불가 부위에 해당하지요.

쇠기름도 다이어트에는 좋지 않아요.
다이어트 중에 먹을 수 있는 고기는 뭐가 되었든 맛없는 부위랍니다.

오히려 돼지고기 뒷다리살은 퍽퍽하긴 해도 힘줄이 없어 먹는 데 큰 불편함은 없습니다.
물론 닭가슴살도 괜찮지만 영양소는 돼지고기가 닭가슴살보다는 한 수 위지요.

하루에 총 200g ~ 300g 정도를 먹을 수 있습니다.

 

 

 

3. 다이어트 성패는 야채와 과일 선택에 달려있습니다.

야채는 전분이 많은 것과 그렇지 않은 것으로 나눌 수 있어요.
과일은 당분이 많은 것과 그렇지 않은 것으로 분류할 수 있고요.

당연히 야채는 전분이 적어야 탄수화물 섭취를 제한할 수 있겠지요?
과일은 당분이 적은 것을 골라야 탄수화물 섭취를 줄일 수 있겠고요.

탄수화물을 제한하기 위해 곡류를 적게 먹는다 한들..
야채와 과일에서 섭취하는 탄수화물도 만만치 않다는 사실을 잊으면 안 됩니다.

 

 

 

고구마나 감자, 단호박과 같은 야채는 전분이 많기 때문에 단기 다이어트를 위해서는 제외시켜야 합니다.
원푸드 다이어트로 고구마 다이어트, 감자 다이어트 등이 있지만 후기를 보면 많이 먹었더니 살이 더 찌더라~ 하는 얘기를 심심찮게 볼 수 있지요.

아스파라거스, 브로콜리, 고추, 오이, 토마토, 양배추, 피망 또는 파프리카, 양파를 먹는 것이 좋습니다.
특히 고추와 양파, 양배추는 체지방을 분해시킬 수 있는 성분들이 포함되어 있으므로 꼭 먹어주는 것이 좋겠어요.

 

 

 

4. 야채주스는 다이어트에 별로 도움이 안 됩니다.

갈아서 마시면 좀 더 편리할 것 같지만 야채의 가장 큰 역할은 포만감이거든요.
주스로 마시면 많은 양의 야채를 한 번에 섭취할 수는 있겠지만 배부른 느낌이 없어 속이 허전합니다.

다이어트를 하면서 가장 공포스러운 것은 허기!!
따라서 주어진 식재료로 가장 큰 포만감을 만들어야 하는 게 관건인데요.
아삭아삭한 야채를 씹어서 삼키는 과정은 다이어트 중 상당히 중요하고, 필요한 행동입니다.

솔직히 다이어트할 때 과일은 뭐가 되었든 전부 별로에요.
바나나를 먹기도 하는데 에너지를 보충하기 위한 탄수화물 대안책으로 먹는 거랍니다.
달달한 귤은 3개만 까먹어도 밥 한 공기를 먹은 것과 동일한 칼로리를 내지요.

 

 

 

혹시 과일 많이 드시는 분... 다이어트를 아무리 해도 살이 잘 안 빠질 수도 있어요.
특히 밤에 과일을 즐겨 드시는 분들은 오히려 체중이 증가할 겁니다.
저녁밥을 과일로 대체하여 다이어트를 하는 분들은 살이 더 쪄요.

다이어트 중 밥을 먹을 때는 절제하면서 먹지만 과일은 절제가 잘 되지 않거든요.
고작 1개 또는 그보다도 적은 1쪽만 먹어야 하는데 과일은 많이 먹게 되는 편이니까요.
과일로 저녁밥을 대신해서 포만감을 주려면 밥 3~4공기를 한 번에 먹은 것과 비등한 칼로리 섭취를 하게 됩니다.

다이어트차를 마셔주는 것도 좋긴 한데요.
살짝 안타까운 점은 이미 붙어있는 체지방을 제거해주기 보다는
섭취한 기름기가 체지방으로 바뀌는 것을 막아주는 역할을 합니다.

 

 

기름기를 절제한 식단에서는 보이차와 같은 지방분해효과가 있는 다이어트차는 효과가 미미하다고 볼 수 있겠습니다.
대신 평소 일반식을 먹을 때는 지속적으로 꾸준히 먹어주면 체지방이 붙는 걸 막을 수는 있겠지요.

 

영양불균형을 일으키지 않고, 칼로리를 줄일 수 있는 식단을 짜야 하는데 그것도 힘들죠.
물론 밥 해먹는 것과 다를 바 없습니다만 요즘에는 다이어트 도시락을 배송받아 먹기만 하면 되는 세상이긴 합니다.

일주일치 식단을 고민할 필요없이 바로 먹을 수 있게끔 도시락으로 매일 배달되어 오므로 바로바로 먹을 수 있다는 장점이 있어요.

 

 

5. 다이어트 보조제를 고를 때는

 

적어진 식사량으로 인해 기초대사량이 낮아질 수 있는 위험성을 막아줄 수 있는 성분이 있는 것을 골라야 합니다.

 

운동에너지를 증폭시켜줄 수 있는 효소 활성화 물질도 함께 들어있으면 금상첨화겠지요.

절식으로 인해 체력이 받쳐주지 않는 상태에서 운동을 하면 당연히 운동효과는 떨어집니다.

 

그 상태에서도 운동효과가 크게 나타날 수 있도록 보조해주는 성분을 먹게되면 체중감량에 날개를 달아주는 셈이에요.

 

보조제에 따라 다르지만 절식으로 인해 나타날 수 있는 문제점을 잡아주는 역할도 하기도 해요.

변비를 해소시키고 기타 부족할 수 있는 영양소들이 함유되어 있기도 하므로 영양 결핍으로 인한 문제점을 미연에 방지해주거든요.

 

다이어트보조제는 가격문제가 가장 큰 요인이므로 여러 가지 중에서 나에게 가장 알맞은 것 몇 종류를 골라본 뒤에 가격을 비교해보고, 가성비가 괜찮을 걸로 고르는 것이 좋습니다.